Aproape fiecare fată visează să slăbească rapid, mai ales înainte de un eveniment important. În acest caz, dieta ta preferată te va ajuta foarte bine. Cu toate acestea, are proprietăți negative. Vă vom spune cum să slăbiți într-un timp scurt și cum să păstrați rezultatul obținut.
Dieta „preferată" este foarte populară în rândul fetelor care vor să slăbească într-un timp scurt. Timp de șapte zile mănânci după un sistem special: zilele de băut alternează cu zilele de legume și fructe. Principiul de funcționare al unei astfel de diete este că fiecare zi se descarcă, dar în același timp nu este nevoie să mâncați alimente monotone, pe care după câteva zile nici nu mai vreți să le vedeți.
În fiecare zi, acele alimente pe care le-am mâncat mult timp sunt eliminate din corp. De regulă, este dificil să digerați alimentele. Datorită alternării meselor ușoare, grăsimile sunt arse mai repede. Nu uitați de exerciții, care vă vor ajuta să accelerați procesul de slăbire.
Dieta ta preferată poate fi repetată de cel mult trei ori pe an, însă nutriționiștii insistă asupra unui singur lucru. Deci nu vă veți face rău corpului și nu vă veți păstra sănătatea.
Reguli dietetice (de zi)
- Primul este să bei. Sunt permise numai lichide. Nu vă alarmați, nu va trebui să stați singur pe apă: puteți folosi iaurt, chefir, lapte la cuptor fermentat, supă ușoară și în orice cantitate.
- Al doilea este vegetal. Vă puteți permite să mâncați orice legume doriți - de asemenea nelimitat.
- Al treilea este să bei. În această zi, repetați totul la fel ca în prima. Dar puteți diversifica cumva dieta: de exemplu, gătiți un bulion ușor cu legume și împărțiți-l în mai multe recepții.
- Al patrulea este fructat. Dar acum te poți răsfăța puțin, pentru că multe fructe pot înlocui dulciurile adorate. Cu toate acestea, nu trebuie abuzat și alimentele bogate în calorii ar trebui aruncate. Elimină bananele și strugurii și alege ananasul sau grapefruitul, care pot ajuta la arderea grăsimilor.
- Al cincilea este proteina. Pentru iubitorii de preparate din carne și pește, această zi va fi o sărbătoare pentru burta.
- Al șaselea bea. După cum probabil ați observat, dieta „Favorite" include mai multe zile de băut, care sunt foarte bune pentru a ajuta la curățarea corpului. Nu uitați de apa simplă pe care trebuie să o beți în fiecare zi, chiar dacă nu slăbiți.
- Al șaptelea este o dietă echilibrată. Etapa finală a pierderii în greutate facilitează completarea dietei. În această zi, puteți mânca fructe, legume și bulionuri ușoare cu legume sau piept de pui fiert sau pește.
Un meniu detaliat al dietei preferate timp de 7 zile
Puteți alege produse în funcție de gustul și gusturile dvs. gastronomice. Principalul lucru este să respectați regulile de bază.
Prima zi:
- Micul dejun: un pahar de chefir, ceai fără zahăr.
- Prânz: bulion de pui, un pahar de suc de portocale.
- Cina: un pahar de lapte fermentat la cuptor (de preferință fără grăsimi).
A doua zi:
- Mic dejun: două roșii, ceai.
- Prânz: supă de legume.
- Cina: varză înăbușită.
A treia zi:
- Mic dejun: lapte copt fermentat, ceai fără zahăr.
- Prânz: bulion de pui.
- Cina: un pahar de chefir.
A patra zi:
- Mic dejun: măr, ceai fără zahăr.
- Pranz: mandarina, cateva prune.
- Cina: ananas, fructe de padure (zmeura, afine), ceai fara zahar.
A cincea zi:
- Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, cafea neagră fără zahăr.
- Prânz: piept de pui sau pește la cuptor (cod, polen).
- Cina: o bucată de brânză, brânză de vaci, ceai fără zahăr.
A șasea zi:
- Mic dejun: un pahar de lapte la cuptor fermentat, cafea fără zahăr.
- Prânz: bulion de legume sau de pui.
- Cina: un pahar de chefir.
A șaptea zi:
- Mic dejun: ou fiert, ceai fără zahăr.
- Prânz: bulion de legume sau de pui.
- Cina: piept sau pește la cuptor (știuca, mentai).
rezultate
Multe fete vorbesc pozitiv despre dietă, deoarece în doar o săptămână poți slăbi 5-7 kilograme. Este important să rezistați o zi, deoarece va fi dificil să abandonați imediat preparatele obișnuite, mai ales că va trebui să stați practic pe apă timp de 24 de ore. Zilele următoare vor fi mai ușoare, dar și aici așteaptă niște senzații neplăcute. De exemplu, în zilele de băut pot exista foame severe și greață, iar în zilele cu fructe, arsuri la stomac.
Merită să ne amintim că orice dietă rapidă și temporară nu este cea mai bună opțiune pentru organism. O scădere semnificativă a aportului caloric și a dezechilibrului poate exacerba orice boală cronică pe care o aveți. În plus, medicii spun că o astfel de scădere în greutate este considerată un post real. După aceasta, procesele metabolice din organism încetinesc, iar masa musculară se pierde.
Dieta „preferată" nu este potrivită pentru persoanele cu exces de greutate mare - glicemia poate scădea brusc, ceea ce nu va fi deloc benefic. De asemenea, pot avea lipsă de energie, iritabilitate, somnolență, stare de rău, dureri de cap și chiar leșin.
Trebuie amintit că acest mod de a pierde în greutate este doar temporar: kilogramele urâte vor dispărea, dar de îndată ce vă veți întoarce la modul de viață obișnuit, vor reveni imediat și, uneori, chiar mai mult decât era înainte. Pe măsură ce consumul de calorii scade, veți suferi și deficiențe de vitamine, care pot duce la probleme grave de sănătate. Înainte de a începe să slăbești, gândește-te la consecințe. Este mai bine să consultați un specialist care vă va compune o dietă în conformitate cu o nutriție adecvată. Nu uitați de exerciții.
Ieșirea din dietă și din meniu pentru o nutriție adecvată
Pierderea excesului de greutate este, bineînțeles, bună, dar trebuie să o faci cu înțelepciune. Cel mai important lucru este să ieși corect din slăbire. De îndată ce sosește noua săptămână, nu credeți că puteți să vă aruncați cu mâncare nesănătoasă, dar delicioasă. În termen de șapte zile, corpul se reconstruia într-un nou regim. Era deja stresat și, dacă brusc ar începe să-și mănânce mâncarea obișnuită, l-ar conduce complet într-un colț. Pentru a consolida rezultatul obținut și a-l îmbunătăți, ar trebui să limitați ușor conținutul de calorii din dieta obișnuită în cursul lunii următoare.
Luni vă puteți permite următoarele alimente
Mic dejun: terci de hrișcă pe apă 6-9 linguri. linguri în formă finită (cu o greutate corporală de 60-65 kg - 6, 5 linguri, 70-80 kg - 7-8 linguri, 90-100 kg - 9 linguri
1, 5-2, 5 lingurițe de unt 82, 5% grăsime; 1-3 ouă sub orice formă (pocate, fierte, prăjite). Orice fruct în afară de struguri și pepeni. Ceai sau cafea neagră
Pauză 5 ore
Prânz: hering ușor sărat (sau macrou ușor sărat sau aburit) - 110-130 g, în funcție de greutatea corporală. Supă - piure de broccoli (fără făină, fără cremă) - 130-200 g, în funcție de greutatea corporală. Salată de alge 110-170 g în funcție de greutatea corporală + 1-1, 5 linguri de ulei de semințe de in. 30-50 g nuci de pin, 1 mandarină, ceai de mușețel
Cina: file de merluciu aburit (110-130 g). Tocanță de legume (dovlecei, rădăcină de țelină, rădăcină de pătrunjel) - 130-170 g, în funcție de greutatea corporală + 1 lingură. o lingură de ulei de muștar.
marţi
Mic dejun: terci de mei pe apă (6-9 linguri) + 1-1, 5 linguriță. unt, 30 g brânză tare, 1 curmale, cafea neagră
Prânz: file de pui, gătit în orice fel (aburit, fiert, copt, fierte) 110-130 g. Supă de varză cu bulion de legume 130-180 g. Salată din tulpini de țelină, morcovi, mere 130-170 g. + 1 -1, 5 lingura. linguri de ulei din semințe de dovleac. 30-50 g de nuci. Decoct de măceșe
Cina: cotlete de cod aburite 110-130 g. Salată de castraveți, piper și roșii 140-170 g. + 1 lingură. lingura de ulei de porumb.
miercuri
Mic dejun: orez brun pe apă 6-9 linguri. linguri + 1-1, 5 lingurițe de unt. 110-130 g pastă de ficat. 1 grapefruit. Ceai.
Pranz: 110-130 gr. Tocanita de vita. Dovlecei la grătar (sau înăbușit) - 140-170 g. Salată de varză murată - 130-150 g. Puteți adăuga 1-1, 5 linguri la salată. l. ulei de măsline, 1 măr. Suc de afine fără zahăr.
Cina: supă de piure de linte - 120-150 g. Tocăniță de ardei, vinete, dovlecei. + 1 dec. - 1 lingură. l. ulei de rapita
joi
Mic dejun: terci de porumb pe apă 6-9 linguri. l. gata + 1-1, 5 linguriță. unt. 1-3 ouă sub orice formă, 1 curmale. Cafea neagra
Prânz: 110-130 g. Cotlete de curcan aburite. Supă de piure de spanac 130-170 g. Salată de ierburi și legume (salată, pătrunjel, mărar, coriandru, țelină) + 1-1, 5 linguri. l. ulei de germeni de grâu, 30-50 g. semințe de dovleac, 1 kiwi. Băutură din fructe de lingonberry fără zahăr.
Cina: calmar 110-130 g în formă fiartă, înăbușită. Varză gătită - 130-170 g + 1 dec. - 1 lingură. l. ulei de susan.
vineri
Mic dejun: fulgi de ovăz cu cereale integrale în apă 6-9 linguri. l. gata + 1-1, 5 linguriță. unt. 110-130 g. Cotlete de curcan aburite, 1 rodie. ceai de menta
Prânz: 110-130 g de somon aburit (somon chum, somon roz, somon coho, somon sockeye). Supă-piure de șampanie fără smântână și făină 110-160 g. Salată din alge 130-170 g. + 1-1, 5 linguri. l. ulei de cânepă, 30-50 g. alune. Sally înflorit
Cina: 110-130 g. Cotletele de pui aburite. 130-170 g. Piure de dovleac + 1 dec. - 1 lingură. l. ulei din semințe de dovleac.
sâmbătă
Mic dejun: paste de grâu dur 6-9 linguri. l. gata făcute. 30 g brânză tare, 1-1, 5 linguriță. unt. Banană. Cafea fără zahăr
Prânz: 110-130 grame de limbă. Borș cu bulion de legume 140-180 g. Salată proaspătă de varză cu castraveți și ierburi - 130-170 g. + 1-1, 5 linguri. l. ulei de floarea soarelui, 30-50 g. migdale, 1 mandarină. Ceai de balsam de lamaie.
Cina: fasole înăbușită - 110-130 g. Salată de coajă - 130-160 g + 1 dec. - 1 lingură. l. ulei de in.
duminică
Mic dejun: o omletă de 2-3 ouă cu dovleac și brânză 150-170 g. Salată de avocado, castraveți și verde + 1 lingură. l. ulei de nucă, 1 portocală. Ceai
Prânz: friptură de vită 90-110 g. Dovlecei la grătar 110-130 g. 120-130 g. Salată de sparanghel + 1-1, 5 linguri. l. ulei de floarea soarelui, 30 g de nuci. Ceai.
Cina: 110-130 g biban aburit. Clatite de dovlecel (100 g) + 50 g de salata.
Această continuare a dietei vă va permite să vă acordați o nutriție adecvată. Această dietă este utilă, deoarece este echilibrată în conformitate cu BJU. Nu vă va fi foame, iar corpul va primi toți nutrienții necesari.